Top 10: manieren om beter en slimmer te slapen.

Het is belangrijk een goede nachtrust te hebben ! Sommige studies tonen aan dat een slechte nachtrust de productiviteit verminderd. Hiervoor een top 10 voor je slaapt te verbeteren.

10. Verminder schermtijd voor het slapen gaan.

Stop met je mails te checken of tv te kijken voor je naar bed gaat. Een studie toont aan dat mensen die electrische media ( naar een scherm staren) gebruiken voor te gaan slapen , een minder kwaliteitsvolle slaap produceren.

9. Sport om je slaap te bevorderen.

Iedereen weet het, sport heeft een positieve invloed op je gezondheid. een goede nachtrust is er ook een van ! Zorg wel dat je 's morgens of in de namiddag aan sport doet om er beter van te kunne dromen.

8. Eet om je slaap te bevorderen.

Bepaalde voedsel leid tot een beter slaap, zoals bijvoorbeeld warme melk & kamomile thee.

7. Beheers de 'powernap"

Traag maar zeker worden de voordelen van de klassieke 20 minuten dutje herkend. Sommige grote bedrijven plaatsen "sleeppods" in hun kantoren. Er bestaat zelf software applicaties zoals Pzizz die voor het beste schema zorgen.


6. Vermijd de buzzende alramklok

Niemand houdt er van om wakker gemaakt te worden door het BEEP BEEP BEEP van de alarmklok. Kies dan beter voor een alarmklok met geïntegreerde radio.

5. Los problemen op in je slaap.

Zit je met een moeilijke beslissing of met een moeilijk op te lossen probleem? SOmmige studies tonen aan dat een korte rustperiode met gesloten ogen een oplossing kunnen leveren aan je probleem...

4. Versla insomnia met visualisatie

Als slaaploosheid 's nachts toeslaat en je voortdurend de minuten zit te tellen die voorbij gaan, met de gedachte dat je de volgende morgen als een zombie zal rondlopen. gebruik dan deze meditatie methode om je brein te laten rusten:

Here are the steps to relax your mind using Blue Energy:

1. Imagine your body filled with a blue gas, swarming all around, fillng up every part of you.
2. Starting with your toes, to your feet and up your legs, slowly gather up all of this energy from each leg — feeling your toes, feet and legs relax as the energy leaves — and center it in your stomach area.
3. Do the same for your arms — slowly pulling the blue energy from the finger tips, hands, arms, shoulder and down into your stomach, letting it join the rest, creating an even larger ball of blue energy.
4. Again, pull the energy down from your head, neck and chest and add it to the spinning ball of blue energy that now fills your stomach area.
5. This ball of blue energy now contains everything — all of your worries, stresses and fears — and with it all together, shoot it out of the top of your head, through the wall, outside, and straight up into the sky. Watch it shoot past the tree tops, through the clouds and into space.
6. Feel your body relaxed and empty. Now, you're ready to sleep.

This simple exercise helps me relax my mind and body simultaneously, which allows me to fall asleep faster after a stressful day. Give it a try and leave your relaxation suggestions in the comments.

3. Verkort een lang dutje door de vallende lepel.

Salvator Dali had een interessante techniek, door een lepel tussen duim en wijsvinger vast te houden viel de lepel bij het in slaap te vallen. door het geluid van de vallende lepen vermijd je een lange slaap.

2. Neem een caffeïne power nap.

Drink een kop koffie en neem erna een dutje van 15 minuten om je brein te rebooten en je opnieuw op te laden.

1. Leer jezelf je dromen te beheersen.

Om nachtmerries te vermijden moet je proberen je dromen te beheersen. hier kan je vinden hoe het moet : Teach yourself to lucid dream


Wat doet jij om in slaap te vallen, heb je je eigen techniek? laat het me weten in de comments!